Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek KLATA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 4 serie 10-9-8-7 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej skos dodatni 4 serie 10-9-8-7 3. rozpietki na płaskiej 4 serie 10-9-9-8 i wyciskanie sztangi 4 serie 10-9-8-7 ***+ PRZEDRAMIONA*** Uginanie sztangi nachwytem 4 serie max max max max Uginanie sztangi podchwytem 4 serie max max max [...]
[...] Wiem że w moim wieku i w okresie dojrzewania jest bardzo ciężko przytyć... dlatego myślę że z kreatyną trening podany przez mnie wyżej też przyniesie efekty... klata biceps może to i nie najlepsze rozwiązanie dlatego pewnie zamienię to z tricepsem Wiem że to może teraz brzmieć bardzo dziwnie, bo niby chcę pomocy a sam sobie [...]
[...] wyciskanie na barki i wprowadzam wiekszy ciężar - zmieniam ilość powtorzeń przy bicku i tricepsie (z 20 na 10) dzieki czemu osiągne zamierzoną przez Ciebie ilość serii i co dalej? Dodam że priorytet to biceps i klata więc szkoda mi tego ruszać Może zmniejszyc ilość serii a zwiększyć ciężar? Zmieniony przez - djmatisse w dniu 2007-11-25 21:28:17
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: dobre :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Niestety musiałem podzielic to na 2 posty bo w 'szybkiej odpowiedzi mozna miec max 1000znakow' tak jak wczesniej wspomnialem chce bic 500mg [...]
[...] zaangazowanie,ten program mam od miesiaca, masowka+sila. czesto cos zmieniam, kolejnosc cwiczen,no i dni treningow to zalezy od pracy. np klate z bicepsem i tricem zobilem w ostatnia niedziele pierwszy raz. tak laczylem bica z klata a trica do plecow.. prosze o opinie a nie od razu o z***ke.. Zmieniony przez - ucznio w dniu 2008-12-04 21:09:40
Powodzenia! Będe śledził. Jesli priorytetem jest poprawa klatki, dałbym wyciskanie na skosie w góre na 1 plan - sam kiedys mialem ogromny problem z klatą, i dzieki temu cwiczeniu w 6 tyg! ją znacząco poprawiłem. Pamiętaj, podczas tego cwiczenia łopatki cały czas złączone, odcinek lędźwiowy scisle przylega do ławki, opuszczasz sztange prawie ze do [...]
[...] z przed pół roku... Obecnie na klatkę biorę 85kg(sprawdzone dziś) inne rekordy sprawdzę jak będę miał możliwość znów być na siłowni. Dodaję 3 fotki żebyś sam zobaczył że klata jest słaba dość,fotki robione na sucho po 2dniach bez treningu. Prosty trening bez priorytetu mnie nie interesuje :) Jaką mam budowę ciała wg Ciebie? endo,ekto,mezo? [...]
[...] sam gryf. FBW był przez miesiąc - po miesiącu nakładałem 25kg. Po 2 miesiącach splita wyciskałem w seriach 45kg. No masz rację z tą regeneracją. No ale jak w treningu np. klata + bic zrobi się 4 ćwiczenia po 3 serie z progresją ciężaru. (czyt. ciężki trening) to klatka będzie się regenerowała dłużej.. W atlasie pisze bodajże 5 dni. No więc [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 46 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 nie pamiętam 6.DIETA około 3tyś kalorii BIALKO do WEGLOWDANY: 1 do 2,5 TLUSZCZ: nie liczę, łyżka oliwy, łyżeczka tranu, no i z posiłków i gainera 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100tab 8.TRENING: Ogólnie siłowy lub [...]
diablos200: klata, biceps, barki - jak na jeden dzien moze byc troche za duzo chyba ze ktoras z partii zrobisz lzej, w kazdym razie to nie ma sensu ps. na Ciebie tak dziala, co nie znaczy ze musi dzialac na niego ;) Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 14:36:57
[...] cwiczyłem, wiec sobie poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem to w takim razie plan ma wygladac [...]
Ja robiłem pompki różnie na początku normalnie na ziemi, potem nogi na łóżku a na końcu nogi na fotelu a ręce na pufach szeroko (zarąbiste na rozpiętki i barki klata tez) ale robiłem je dzień w dzień (czasem pałza) i codziennie "dokładałem" do pieca o 1 pompke wiecej... wiec nie za dobre to było :P z 10 w 4 miesiące doszedłem do 150 z [...]
napisz jak ty uważasz żeby to rozłożyc w ciągu 4 dni ja tak myslałem nad takim rozwiązaniem : poniedziałek : klata : - wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 4/10 - wyciskanie sztangielek pod kątem 4/10 - rozpiętki sztangielkami 4/10 przedni i srodkowy arkon barków : -wyciskanie sztangi z przodu 4/12 [...]
[...] lipomasti ? teraz jestem na redukcji sadelko ladnie leci w dol niestety z klaty leci opornie na klate najczesciej zakladam bandaz po czym sutki sa mniejsza i ooglnie klata lepiej wyglada tak wiem ze to woda ale dodaja masci rozgrzewajace itp przyspieszy to spalanie tluszczu z tamtych miejsc ? jogger johe w plynie gdzie dostane za ile i [...]
Czwartkowego treningu klata+ biceps nie chce mi się wypisywać.Praktycznie podobny do zeszło tygodniowego z przestawieniem paru ćwiczeń z tym fantem ,że kklatka gorzej weszła ,może przez ogólne zmęczenie. Piątek nogi+brzuch Odpychanie nóg na maszynie leząc 3s. po 13x(60kg) Prostowanie nog na maszynie siedząc 3s. po 11x (50kg) Zginanie nóg na [...]
Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]
No tak jeszcze 5 miesięcy Choć o tym akurat tak nie myślę. A klata właśnie najłatwiej idzie jeśli chodzi o wygląd. Plan na ten rok to złapać z 10 kg mięska. Zobaczymy jak to będzie. Zmieniony przez - skrzyp1 w dniu 2011-01-19 15:21:46
[BLOG] Mareczek redukuje na IF!
